اسموتی‌ها راه آسانی برای کم‌کردن وزن و دریافت مواد مغذی با‌ارزش هستند. خوردن یک اسموتی به هنگام صبح یا جایگزین شام راه فوق العاد‌‌ه‌ای برای دستیابی به هدف تناسب اندام است. این ۷ اسموتی را امتحان کنید.
۱. نوشیدنی سبز دکتر اوز ( Dr.Oz )
این اسموتی برای شروع عالی است. حاوی سبزیجات و میوه‌هاست و انرژی زیادی به شما خواهد داد. از آنجایی که این اسموتی حاوی فیبر و کالری کمی است، می‌تواند صبحانه خوبی باشد.
مواد لازم برای ۴-۳ نفر:
۲ فنجان اسفناج
۱/۲ خیار
۱/۴ کرفس
۱/۲ دسته جعفری
۱ دسته نعناع
۳ عدد هویج
۲ عدد سیب
۱/۴ پرتقال
۱/۴ لیموترش
۱/۴ لیمو
۱/۴ آناناس
۲. اسموتی کره بادام زمینی و موز
این اسموتی حاوی کره بادام زمینی است، به همین دلیل بعد از نوشیدن آن احساس سیری خواهید کرد. درست کردن آن آسان است و طعم شیرینی دارد. این اسموتی بیشتر از آنکه یک نوشیدنی مغذی باشد، طعم لذت‌بخشی دارد.
مواد لازم :
نصف یک موز
۱/۲ فنجان کره بادا‌م‌زمینی کم‌چرب
۱/۲ فنجان شیر بدون چربی
۶ تکه یخ
۱ قاشق سوپخوری پودر شکلات
۳. اسموتی توت‌فرنگی و آووکادو
بافت خامه‌ای میزان بالای فیبر موجود در این اسموتی را پنهان خواهد کرد. آووکادو فرصت جذب سریع‌تر مواد مغذی و ویتامین‌ها را برای بدن فراهم می‌کند. این اسموتی شما را از چربی‌های مفید غنی خواهد کرد و می‌تواند جایگزین یک وعده شود.
مواد لازم :
۱ فنجان شیربادام وانیلی بدون شکر
۱ فنجان اسفناج تازه
۱ فنجان توت‌فرنگی دونیم شده
۱ عدد آووکادو پوست گرفته و بدون هسته
۴. اسموتی بلوبری
هوس عصرانه کرده‌اید؟ این اسموتی برای برطرف کردن حس گرسنگی و در عین حال سالم بودن، عالی است. آنتی‌اکسیدان موجود در بلوبری (زغال اخته) به صافی پوست و بالا بردن سیستم ایمنی بدن کمک می‌کند و از ولع مصرف چیزهای شیرین جلوگیری می‌کند.
مواد لازم:
۱ فنجان شیر کم‌چرب
۱فنجان بلوبری منجمد بدون شکر
۱ قاشق غذاخوری روغن ارگانیک کلد پرس (پرس سرد) بذر کتان
۵. اسموتی بیدار باش
آیا می‌خواهید انرژی بیشتری داشته باشید؟ ویتامین C انرژی شما را بالا برده و به مقابله با سرماخوردگی کمک می‌کند و در طول روز نیز پرانرژی خواهید بود. ترکیب آن با شیربادام و موز کمک می‌کند تا سراغ خوراکی‌های ناسالم نروید.
مواد لازم :
۲ نارنگی پوست گرفته
۱/۲ موز
۳/۴ فنجان شیر بادام ساده و شیرین نشده
۱/۴ قاشق سوپخوری وانیل
۴ تکه یخ
۶. اسموتی توت‌فرنگی و موز
این اسموتی، طعم دسر می‌دهد. می‌توانید پودر پروتئین هم به آن اضافه کنید تا مغذی‌تر شود. این مخلوط می‌تواند جایگزین یک وعده شود و نیاز به خوراکی را در طول روز محدود کند.
مواد لازم :
۱ فنجان توت‌فرنگی
۱ عدد موز
۱/۲ فنجان شیر یا ماست کم چرب
۵ تکه یخ
۱/۲ پرتقال قاچ شده
۷. اسموتی کوکتل ویتامین
این اسموتی حاوی ویتامین، برای کل بدن مفید است. حاوی سبزیجات، انبه و موز بوده و مخلوط ایده‌آلی از طعم ترش و شیرین است. اگر آخر هفته زیاده‌روی کردید، این اسموتی شروع خوبی برای بازگشت به مسیر سلامتی است.
مواد لازم :
۱ فنجان انبه
۱ فنجان کلم
۱/۲ فنجان اسفناج
۱/۲ موز
۱/۲ سیب سبز
مطالب پیشنهادی: